Os especialistas dizem que a quantidade de memória é ilimitada. Mas nem sempre o usamos corretamente. A memorização mecânica, que é praticada em instituições de ensino, não é um método ideal para melhorar a memória. Consiste em três componentes: potencial natural, condição e aptidão. Isso significa que a memória pode ser influenciada e hoje existem muitas maneiras de melhorá-la.
Razões para deterioração
Os seguintes fatores levam ao comprometimento da memória:
- estresse emocional;
- depressão sistemática;
- falta de sono;
- doenças infecciosas; deficiência de vitamina
- ;
- beber bebidas alcoólicas;
- fumar; lesão cerebral
- ;
- tomando medicamentos (antidepressivos, pílulas para dormir); doenças
- : aterosclerose, disfunção tireoidiana, esclerose múltipla, diabetes mellitus;
- envelhecimento do corpo.
Fortalecimento da memória em casa
O cérebro é uma estrutura dinâmica que reage a qualquer influência. A abordagem certa o ajudará a alcançar o resultado desejado. Hoje, um número suficiente de técnicas foi desenvolvido para melhorar a memória.
Exercícios
- Vamos começar nossa discussão deste método com um exercício chamado "associações". Um assistente é necessário para a implementação. Peça-lhe que leia em voz alta vários pares de palavras que tenham uma conexão semântica entre si. Por exemplo, “caderno - caneta”, “inverno - neve”, “livro - estudo”. Sua tarefa é memorizar o número máximo de palavras. Em seguida, o assistente deve ler as primeiras palavras, a segunda deve ser reproduzida de forma independente.
- O segundo exercício é para melhorar sua imaginação visual. Você precisa fechar os olhos e imaginar em detalhes qualquer objeto, fenômeno natural ou animal. Pode ser um oásis no meio do deserto, um gato bebendo leite, um raio no céu. Uma ampla variedade de opções é possível. Em seguida, pegue um pedaço de papel e descreva as imagens apresentadas nele na ordem inversa.
- O terceiro exercício é melhorar sua capacidade de ouvir e lembrar informações. Alguém precisa ler um conjunto de palavras em voz alta. Por exemplo, “mesa, céu, computador, elefante, outono, rio, árvore”. Repita essas palavras primeiro na mesma ordem e depois na direção oposta. Se não houver ninguém por perto, você pode fazer o exercício sozinho. Para fazer isso, você deve pegar um livro e ler em voz alta as primeiras palavras de cada linha.
- O quarto exercício lhe dará a oportunidade de treinar sua memória e simultaneamente fazer as tarefas domésticas. Antes de ir à loja, escreva uma lista dos produtos que você precisa comprar na folha. Leia várias vezes. Você pode fazer isso em voz alta ou silenciosamente, como quiser. Em seguida, deixe a folha em casa e vá para a loja sem ela. Repita este exercício sempre que precisar fazer compras.
- Os exercícios que visam ativar os hemisférios cerebrais também ajudam a melhorar a memória. A mais simples delas é mudar de mãos ao realizar uma ação. Por exemplo, penteie o cabelo ou segure a xícara com a mão esquerda (se você for canhoto, então com a direita). Você também pode fazer caminhadas no local. É necessário realizar o exercício em ritmo acelerado. Ao abaixar o joelho, um aceno de mão é feito de forma que ele se eleve acima da cabeça. O exercício deve ser repetido várias vezes.
Jogos
As cartas são colocadas viradas para baixo em uma linha na mesa. Várias pessoas podem participar do jogo. Cada um, por sua vez, vira quaisquer duas cartas. Se eles combinarem, o participante os leva.
Brincar com as perguntas também ajudará a treinar sua memória. O tópico não importa. Cada jogador faz perguntas ao resto dos participantes. Para uma resposta correta, cinco pontos são somados; para uma resposta errada, dois pontos são deduzidos. Resolver palavras cruzadas ajudará a alcançar resultados tangíveis.
Menu para fortalecer a memória
O status da memória depende da dieta. Certos alimentos são a fonte de substâncias necessárias para o corpo:
- As bananas fornecem ao corpo aminoácidos (caroteno, metionina, triptofano), carboidratos de fácil digestão, vitaminas PP, B1, B2.
- Os grãos germinados contêm elementos que fornecem energia para o cérebro e normalizam sua função. Estes são selênio, cobre, ferro, zinco, cálcio, potássio, magnésio, fósforo. Vitaminas B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Os ovos são ricos em aminoácidos. Eles incluem ácido glutâmico, metionina, cisteína, triptofano, lisina. Também vitaminas A, B2, B1, PP. Eles fornecem proteínas ao corpo que são facilmente digeridas.
- O mel é uma fonte de carboidratos. Eles podem substituir o açúcar. Em sua composição, o mel contém glicose e frutose bem absorvidas. E também 22 de 24 oligoelementos encontrados no sistema circulatório.
- Peixe - salmão, truta, salmão, arenque. O consumo desses produtos vai repor o conteúdo do ácido essencial ômega 3, uma deficiência que causa doenças degenerativas do cérebro. Este elemento tem impacto direto no desenvolvimento da inteligência, memória e funções cognitivas.
- O abacate melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro devido à presença de ácidos graxos insaturados e minerais.
- O chocolate escuro contém flavonol, um elemento que impede a oxidação do cérebro e normaliza a circulação sanguínea. O cacau destrói substâncias que contribuem para a formação de coágulos sanguíneos.
- Maçãs inibem o estresse oxidativo que pode levar à perda de memória.
- Os tomates contêm licopeno, um poderoso antioxidante que destrói os radicais livres (substâncias que afetam negativamente o cérebro). A melatonina, que também é encontrada neste produto, ajudará a retardar o envelhecimento.
- As nozes que contêm lecitina têm um efeito positivo no cérebro normalizando sua atividade. Eles também previnem o envelhecimento prematuro. Para sentir o efeito desejado, basta comer 5 nozes por dia.
- Um punhado de sementes de abóbora fornecerá ao corpo uma necessidade diária de zinco.
- Bagas silvestres, mirtilos e groselhas são ricas em vitamina C. O limão também tem essa característica.
- O chá tem propriedades tônicas. Contém cafeína e antioxidantes para melhorar a cognição. L-theanine alivia o estresse emocional.
O cérebro precisa de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e aminoácidos para funcionar corretamente.
A introdução de uma salada feita com os seguintes ingredientes na dieta ajudará a manter a memória:
- cenouras;
- beterraba;
- meia raiz de aipo;
- salsa;
- 3 colheres de sopa de óleo vegetal;
- meio limão.
Rale os ingredientes num ralador grosso, tempere com azeite, regue com o sumo de limão e um pouco de sal. Em seguida, mexa bem a salada e aprecie a comida saudável e saborosa.
Poemas e música
Outra maneira eficaz de ajudar a desenvolver a memória é memorizar poesia. Existem várias diretrizes para alcançar o resultado desejado:
- Aprenda por estrofes, não por linhas. Muitas pessoas cometem esse erro. Se você repetir uma linha várias vezes e depois passar para outra, acabará se confundindo na estrofe. A memória de curto prazo é capaz de perceber aproximadamente 7 blocos. Para não sobrecarregá-lo, você precisa dividir o versículo no mesmo número de partes. Faça 5 segundos entre os blocos.
- Leia primeiro o poema inteiro 2-3 vezes. Ao mesmo tempo, tente visualizar o enredo da obra. Agora leia novamente e você descobrirá que já memorizou algumas linhas. Dessa forma, tentamos aprender todo o versículo.
- Não use quadras para ensiná-lo. A obra se dividirá em fragmentos e será problemático reproduzi-la completamente.
Ouvir música também é um dos métodos para melhorar a memória. Mas essas devem ser peças clássicas. A música cria vibrações no ar que promovem o relaxamento e têm um efeito positivo no cérebro. As obras de Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach e Georg Friedrich Handel possuem essa habilidade.
Outras maneiras
Leve um estilo de vida ativo, faça exercícios e dê uma caminhada ao ar livre. Durante o exercício, o corpo libera hormônios que melhoram a função cerebral. Caminhar ajudará a preenchê-lo com oxigênio. Dormir o suficiente é essencial para as células cerebrais se regenerarem. A falta de descanso afeta imediatamente o seu bem-estar.
A eficiência do cérebro aumenta durante a fase de sono profundo.
O estresse é um perigo direto para a memória. Tem um efeito devastador nas células cerebrais e no hipocampo, região responsável por criar novas memórias e reproduzir as antigas. Portanto, é preciso lutar com ele. Isso pode ser feito com a ajuda de exercícios físicos, durante os quais ocorre a liberação de endorfina - o hormônio da alegria.
Desenhar e ler são algumas das técnicas para equilibrar o estado emocional. Retratar as emoções negativas no papel permite que você veja o problema de fora. No processo de leitura, a atenção é transferida para a trama do livro. Isso alivia o estresse psicológico.
Também há recomendações para melhorar a memória na medicina tradicional. Vejamos algumas receitas:
- Rale raiz de rábano e 3 limões. Adicione 3 colheres de sopa de mel à massa resultante. Leve à geladeira por 3 semanas. Tome 1 colher de chá duas vezes ao dia com as refeições.
- 10 g de gengibre, despeje 250 ml de água fervente, adicione hortelã e erva-cidreira. Beba 1-2 xícaras por dia.
- Despeje 1 colher de sopa de hortelã e uma quantidade semelhante de sálvia com dois copos de água fervida. Insista por 12 horas. Em seguida, coar e tomar 50 ml 4 vezes ao dia, meia hora antes das refeições.
- 1 colher de sopa de casca de cinza da montanha, despeje 250 ml de água e ferva por 10 minutos. A mistura deve ser infundida por 6 horas, depois coar e tomar 1 colher três vezes ao dia. A duração do curso é de 3-4 semanas.
É possível influenciar o estado de memória com a ajuda de medicamentos.
Se esta for sua escolha, não se automedique. A medicação é tomada somente após consulta a um médico.
Métodos expressos
Se você precisa consertar algo na memória rapidamente, exercícios simples ajudarão:
- Concentre-se primeiro. Concentre-se e direcione-o para o que precisa ser lembrado. Não deixe sua atenção se deslocar para outros objetos.
- A próxima etapa é criar associações. Associe a algo o objeto que você está tentando lembrar. Aqui você pode confiar totalmente na imaginação.
- Agora vamos passar para o terceiro estágio. A associação deve ser repetida várias vezes. Este método o ajudará a lembrar qualquer evento ou informação sem memorização mecânica.
Se você não tem certeza de sua capacidade de concentração, tente o seguinte exercício:
- Primeiro, inspire profundamente e segure o ar por cinco segundos. Nesse caso, as palmas das mãos precisam ser cerradas em punho.
- Em seguida, expire lentamente e abra as mãos.
- Após este exercício, você se sentirá relaxado e melhorará a concentração.
Um objeto familiar deve ser usado ao criar associações. A atividade de memória é organizada de forma que o melhor resultado seja alcançado se novos fatos forem adicionados às sensações e sentimentos vivenciados.
Muitas pessoas estão familiarizadas com a situação quando no momento certo a memória começa a falhar. Não são apenas as pessoas mais velhas que enfrentam isso. Qualquer pessoa pode dominar os métodos para melhorar a capacidade de memorização. Para um melhor resultado, uma abordagem integrada é recomendada. Você sentirá o efeito já no início das aulas.